肩のチェック方法

気をつけの姿勢から両手を前に上げていき、バンザイの姿勢をとってみてください。

両腕が耳の後ろまで抵抗なく上げられたら、肩関節はまったく正常。矯正する必要はありません。もしも上げた途中で痛みを感じた人はうかつに動かさず、四十肩・五十肩をチェックしてみてください。

バスタオルストレッチが必要なのは、痛くないけれど何となくスムーズに手が上がっていかないという人だけです。

次にもう1度気をつけの姿勢をとり、今度は横から両手を上げていきます。何の抵抗もなく腕が耳につく人は矯正の必要はありません。また、少しでも痛みのある人は矯正をしてはいけません。ここでは痛くないけれど上がりづらいという人だけが対象です。

最後に気をつけの姿勢から手のひらを下向きにして後ろから上げてみてください。これがほとんどの人が上がりづらいはずです。個人差があるのでどの辺までとは一概に言えませんが、後ろから手が上げにくいと感じた人は肩関節を柔らかくするバスタオルストレッチをおすすめします。

次に続く