カイロプラクティック学校、整体学校の日本カイロドクター専門学院・国際基準の教育でカイロドクターを養成します。

腰のチェック法

まずは腰を支点に前屈・後屈をします。やりづらいと感じた方向であれば、その方向に体を曲げるストレッチをすればいいのです。

次に腰を回してみます。背中のチェックはイスに座って行いましたが、腰の場合は立ったまま行います。足を肩幅くらいに軽く開き、水平に腰を回します。左右どちらかが回しにくかったら、その方向に腰を回すストレッチを行います。

腰の側屈チェックも立ったまま行います。正面を向いたまま腰を支点に体を左右に倒してみて、両方が同じように倒せるかどうかをチェックします。

終わり

背中のチェック方

まず立った姿勢で胸を張り、背中の肩甲骨をできるだけくっつけようとしてみてください。この動作がスムーズにできた人に問題ありませんが、ちょっと辛いなと感じた人は胸を反らしにくい状態になってきます。

次にできるだけ背中を丸めてみてください。肥満タイプの人に多いのですが、案外背中を丸められない人もいるものです。胸を張り堂々としていることは決して悪いことではありませんが、張りっぱなしで固まってしまうのはよくありません。前後左右のバランスよく柔軟な体が理想です。

回旋チェックは、イスに腰掛けた状態で左右に水平に回します。どちらかに回しづらかったら、回しづらい方向に背骨を回す必要があります。

側屈チェックは、イスに腰掛けて背筋をピンと伸ばし、胸の骨を意識しながら背中を左右に倒します。背筋を伸ばさずに倒すと背骨ではなく腰を倒していることになるため、必ず腰から倒さずに背骨を左右に曲げるつもりでやるのがコツです。

次に続く

肩のチェック方法

気をつけの姿勢から両手を前に上げていき、バンザイの姿勢をとってみてください。

両腕が耳の後ろまで抵抗なく上げられたら、肩関節はまったく正常。矯正する必要はありません。もしも上げた途中で痛みを感じた人はうかつに動かさず、四十肩・五十肩をチェックしてみてください。

バスタオルストレッチが必要なのは、痛くないけれど何となくスムーズに手が上がっていかないという人だけです。

次にもう1度気をつけの姿勢をとり、今度は横から両手を上げていきます。何の抵抗もなく腕が耳につく人は矯正の必要はありません。また、少しでも痛みのある人は矯正をしてはいけません。ここでは痛くないけれど上がりづらいという人だけが対象です。

最後に気をつけの姿勢から手のひらを下向きにして後ろから上げてみてください。これがほとんどの人が上がりづらいはずです。個人差があるのでどの辺までとは一概に言えませんが、後ろから手が上げにくいと感じた人は肩関節を柔らかくするバスタオルストレッチをおすすめします。

次に続く