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健康コラム

股関節の矯正

2013年3月26日 10:35

 

股関節の矯正
 
股関節はさまざまな方向に動く関節で、複数の大きな筋肉で周囲の部位と連結されています。股関節痛はこの股関節の歪みやズレと、股関節に付着する筋肉の炎症などによって起こります。
また、股関節の柔軟性を失ってしまうと、腰を悪くしてしまったり、歩行困難になったりと、様々なトラブルのもとになります。できるだけ柔軟性を保つように心掛けましょう。
 
次に続く


骨盤の矯正

2013年3月23日 11:38

 

タオルを使わずにできる骨盤矯正⑤
出産経験のある女性には前屈がおすすめ
 
女性は妊娠してお腹が大きくなると、腰をずっと反らした状態になるため、出産経験のある女性は仙骨が後ろに下がってしまい、背を反らしにくい状態になっています。試しに前屈と後屈を行ってみてください。前屈よりも後屈の方が大変だと感じた人は、毎日前屈を続けることで改善できます。
「体が硬くて前屈も大変だわ」という人はバスタオルを使うことをおすすめします。骨盤のズレが腰痛を引き起こすこともありますから、1日20回の前屈を毎日の習慣にしてください。
★両足を前に伸ばして座り、足の裏にバスタオルをかけて引っ張りながら上体を前にたおす。
 
終わり


骨盤の矯正

2013年3月21日 11:12

 

タオルを使わずにできる骨盤矯正④
腰痛持ちの人におすすめの運動
 
足を肩幅ぐらいに開き、腰を水平に回すだけの簡単な運動です。右回り、左回りに回してみて痛みのない方へのみ20回ほど回します。それだけで腰はかなりラクになるはずです。簡単ですから、お料理しながら、テレビを見ながら毎日続けてみてください。
 
次に続く


骨盤の矯正

2013年3月18日 10:45

 

タオルを使わずにできる骨盤矯正③
骨盤の歪みを治す運動
 
①仰向けに寝て、両足を揃えたまま左右に20回ほど振る。
②仰向けに寝て、両膝を揃え軽く立て、左右に20回ほど倒す。
 
次に続く


骨盤の矯正

2013年3月16日 09:00

 

タオルを使わずにできる骨盤矯正②
開いている骨盤を戻す運動
 
正座をした状態で足を外側に開き、お尻を床につける姿勢、俗に言うおばあちゃん座りは、開いている骨盤を閉じる効果があります。テレビを見ながら2～3分やるだけで効果てきめんです。毎日行いましょう。
 
次に続く

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