腰が左（右）に回りづらい人

腰痛、坐骨神経痛、前立腺障害の予防に有効

①軽く足を開いて立ち、腰の後ろにタオルがあたるようにして両端を持つ。

②左に回りづらい人は、左手を前に固定したまま、右手でタオルを左斜め前方にグイッと引っ張り、その力で腰椎を回旋させる。

★右へ回りづらい人は左右逆の動作をします。

腰が左（右）に倒しづらい人

膀胱炎などの膀胱障害、夜尿症、婦人科系の予防に有効

①軽く足を開いて立ち、腰に右が上になるように斜めにタオルをあてがい、左手は下に、右手は上にしてタオルを握る。

②左手を固定し、右手を上に持ち上げるようにしながら腰椎を左にゆっくりした動作で倒していく。角度はおよそ45度くらいが目安。

★腰が右に倒しづらい人は、左右逆の動作を行います。