背中をねじりにくい人

糖尿病、潰痕胃炎、肋間神経痛の予防に有効

①イスに腰掛けてタオルを背中に回し、脇の下の位置で肘を曲げ少し短めに持つ。

②左に回しづらい場合は、左手はしっかりと固定したまま右手を左方向に伸ばし背中をタオルで回転させる。この時にタオルが背中から離れないように注意。

★右に回しづらい場合は、左右逆の動作をします。

背中が左（右）に倒しづらい人

肝臓疾患、貧血、低血圧、四十肩・五十肩の予防に有効

①イスに腰掛けたまま右が上がるように斜めに背中にタオルをあてがい、左手はウエストの高さに、右手は肩の高さになるようにタオルを握る。

②左手を固定し、右手を上に持ち上げるようにしながら背骨を左に倒していく。角度はおよそ45度くらいが目安。

★右に回しづらい人は、左右逆の動作をします。